Домашні завдання з ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

ДОМАШНІ ЗАВДАННЯ для учнів під час вивчення       варіативного модуля "ЛЕГКА АТЛЕТИКА" ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ ТЕОРЕТИЧНІ ЗАВДАННЯ

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ БІГУ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ

БІГ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ Етапи Основні засоби: Організаційно-методичні вказівки Біг по дистанції   1. Рівномірний біг з невисокою і середньою швидкістю на різних відрізках дистанції ( 60-80 м).   2. Біг з прискоренням на тих же відрізках, але з підтримкою високої швидкості на невеликих ділянках дистанції.   3. Біг з прискоренням по сигналу з ходу і з місця.  4. Прості бігові вправи на відрізках до 40-50 м («дріботливий» біг, біг з високим підняттям стегна, біг стрибковими кроками).      При бігу з прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість лише до тих пір, поки зберігається свобода і правильність рухів.            Дріботливий біг закінчують вільним бігом за інерцією.      Всі вправи виконують спершу індивідуально, а потім невеликими групами.     Слід навчити тих, що займаються контролювати свої рухи і оцінювати правильність виконання тих або інших елементів бігу.     Типовими помилками в бігу по дистанції є неповне випрямляння ноги при відштовхуванні, недостатнє підняття

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ СТРИБКІВ У ДОВЖИНУ

СТРИБКИ У ДОВЖИНУ З РОЗБІГУ Етапи Основні засоби: Організаційно-методичні вказівки     Поштовх Виконання імітаційних вправ:  1) відштовхування з місця з виведенням тазу вперед і підйомом махової ноги;  2) відштовхування в поєднанні з рухами рук; 3) відштовхування з одного кроку; 4) відштовхування з 1-3 бігових кроків із стрибком на махову ногу на гімнастичну стінку або інший гімнастичний снаряд. Потрібно стежити за тим, щоб в кінці відштовхування поштовхова нога повністю розгиналася в колінному і гомілковостопному суглобах, махова нога енергійно виносилася вперед-вгору, і всі рухи виконувалися легко і вільно. Поштовхова нога ставиться ближче до проекції ОЦВ тіла на всю стопу або перекочуванням з п'яти на

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ МЕТАННЯ

МЕТАННЯ НА ДАЛЬНІСТЬ Основні засоби: Організаційно-методичні вказівки  1.Вихідне положення для метання, тримання м’яча (гранати)  2.Імітація кидка м'яча з місця (положення натягнутого луку) 3. Кидок м'яча з місця 4.Метання м’ячика у ціль із положення стоячи на колінах, сидячи 5. Крок лівою, схресний крок правою, крок лівою та імітація кидка (повільно) 6. Виконання цієї вправи у швидкому темпі 7. Кидок м'яча після трьох кроків (схресний крок, повільно) 8. Кидок м'яча після трьох кроків у швидкому темпі 9. Кидок м'яча після п'яти кроків розбігу 10.Метання через високі перешкоди 11. Кидок м'яча з розбігу на відстань        На початку оволодіння технікою метання не захоплюватися далекими і сильними кидками – це часто призводить до травм плечового і локтьового суставів.       Можна користуватися м'ячами зі стрічками, бо вони не так далеко летять, їх краще видно і вони під час метання майже не губляться. Красивий політ та цікаве приземлення створюють високий емоційний настрій класу         Обов'язково треба показувати кидок кращого учня і учениці. Це поліпшить

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ШТОВХАННЯ ЯДРА

ШТОВХАННЯ ЯДРА Етапи Основні засоби: Організаційно-методичні вказівки Тримання ядра і правильне додавання зусиль до снаряда.   1) перевірка правильності тримання снаряда;   2) імітація штовхання ядра;   3) штовхання ядра вгору і вперед-вгору.      Первинні навики в правильному триманні ядра і додаванні зусиль до нього створюються при штовханні снаряда вертикально вгору з початкового положення ноги на ширині плечей, вага тіла більше на правій нозі, ліва напівзігнута рука над лівим плечем, ядро у правого плеча, лікоть опущений. Після попереднього опускання ядра слідує прискорене розгинання правої руки і одночасне швидке приведення лівої руки, що згинається, вниз до тіла. Поштовх завершується рухом кисті і пальців. Метальник повністю випрямляє праву ногу, тулуб і руку. Ядро виштовхується на незначну висоту (50-70 см). При зниженні ядро м'яке зустрічається випрямленою рукою і розташовується на підставі пальців руки. Подальше амортизаційне згинання правої руки погашає швидкість падіння ядра. Із збільшенням швидкості розпрямлення руки і висоти польоту ядра слід проявити велику обережність (ядро ловлять двома руками або воно

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ЕСТАФЕТНОГО БІГУ

ЕСТАФЕТНИЙ БІГ  Етапи Основні засоби: Організаційно-методичні вказівки    Передача естафетної палички на місці, в ходьбі і в бігу з невеликою швидкістю поза зоною передачі. Передачі естафети на місці в парах,  ті, хто займаються стоять в дві шеренги уступом управо і вліво (залежно від того, якою рукою передається естафета).    По команді що стоять в 1-й шерензі відводять праву (ліву) руку назад, а що стоять в 2-й шерензі після невеликої паузи (по команді) передають паличку. Після повороту кругом займаються міняються ролями.     Вправу можна виконувати, побудувавши спортсменів в колону поодинці і користуючись однією естафетною паличкою.  Передача естафет парами в ходьбі і в повільному бігу. На цьому етапі навчання викладач повинен

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ СТРИБКІВ У ВИСОТУ

СТРИБКИ У ВИСОТУ Етапи Основні засоби: Організаційно-методичні вказівки Відштовху-вання. Імітаційні і спеціальні вправи:      1) виконання маху вільною ногою, стоячи боком до гімнастичної стінки і тримаючись за неї рукою;      2) те ж, але не тримаючись за опору і стараючись силою енергійного махового руху підійнятися на носок, а потім і відірватися від землі;     3) постановка поштовхової ноги на відштовхування з п'яти на всю стопу;     4) поєднання постановки поштовхової ноги з відштовхуванням з виведенням тазу вперед і махом вільною ногою;     5) те ж, але з розгону в 2-3 кроки в поєднанні з відведенням рук назад і вперед-вгору;     6) швидкі рухи маховою ногою і зігнутими руками вгору в ходьбі на кожен 3-й або 4-й крок;    7) стрибки з декількох кроків розбігу з діставанням підвішених на різній висоті предметів;    8) стрибки з прямого і бічного розгону на спортивні снаряди;    9) стрибки через планку «на зліт», підтягаючи поштовхову ногу.       При виконанні перерахованих вправ необхідно добиватися, щоб поштовхова нога опускалася на місце відштовхування випрямленою, а подальше перекочування стопи з п'яти на всю підошву поєднувалося з виведенням тазу вперед і початком руху махової ноги і рук вперед-вгору.   Потрібно стежити також за тим, щоб мах вільною ногою виконувався енергійно по широкій амплітуді, а поштовхова нога повністю випрямлялася.    Одержані навики у відштовхуванні закріплюються в