|
Етапи
|
Основні засоби:
|
Організаційно-методичні
вказівки
|
|
Тримання ядра і правильне додавання зусиль до
снаряда.
|
1)
перевірка правильності тримання снаряда;
2)
імітація штовхання ядра;
3)
штовхання ядра вгору і вперед-вгору.
|
Первинні навики в правильному
триманні ядра і додаванні зусиль до нього створюються при штовханні
снаряда вертикально вгору з початкового положення ноги на
ширині плечей, вага тіла більше на правій нозі, ліва
напівзігнута рука над лівим плечем,
ядро у правого плеча, лікоть опущений. Після попереднього опускання ядра слідує прискорене розгинання правої руки і одночасне швидке приведення лівої руки, що згинається,
вниз до тіла. Поштовх завершується рухом
кисті і пальців. Метальник повністю випрямляє
праву ногу, тулуб і руку. Ядро виштовхується на незначну
висоту (50-70 см). При зниженні ядро
м'яке зустрічається випрямленою рукою і
розташовується на підставі пальців руки. Подальше амортизаційне згинання правої руки погашає швидкість падіння ядра. Із збільшенням швидкості розпрямлення
руки і висоти польоту ядра слід проявити
велику обережність (ядро ловлять двома руками або воно падає
на землю).
|
|
Штовхання вперед-вгору
|
1.Штовхання з використанням зорових
орієнтирів виконується з початкового положення, коли
ноги розставлені на ширину плечей, а ядро і права рука
знаходяться у плеча.
|
Після повороту плечового
поясу управо і деякого опускання ядра
воно прискорено виштовхується вперед-вгору. Важливо повністю випрямити праву ногу, тулуб і руку з ядром і
закінчити поштовх хльостким рухом
пальців.
|
|
2.Штовхання з початкового положення впівоберта у напрямі
штовхання (ліва нога на
крок попереду правої, вага тіла на лівій нозі).
|
Перед
виштовхуванням ядра вага тіла переноситься назад на
праву ногу, плечовий пояс дещо повертається управо, ядро злегка опускається. З перенесенням ваги вперед на ліву ногу і
поворотом плечового поясу ядро
виштовхується під потрібним кутом.
|
|
Завершальне зусилля.
|
1.
штовхання ядра з початкового положення боком;
|
Метальник обернутий лівим боком у напрямі штовхання, ноги розставлені на крок, права ступня ставиться під прямим кутом або дещо розгортається
назовні. Після переміщення ваги тіла на праву ногу, що згинається, повороту тулуба і плечового поясу управо слідує
перехід до прискореного виконання
завершального зусилля.
|
|
2. те ж, але спиною до напряму штовхання.
|
Початкове положення аналогічне попередньому. Перед
виконанням завершального зусилля тулуб і
плечовий пояс повертаються направо і нахиляються до стегна правої ноги, що згинається, ліва рука виноситься
вперед-вниз, ліва нога підіймається назад-вгору майже до горизонтального положення. З цієї («закритої») стійки до
постановки лівої ноги виконується
«захоплення» ядра, а після постановки її - завершальне зусилля, що завершується могутнім рухом правої
руки.
|
|
Штовхання ядра із стрибком.
|
1. стрибки з ядром;
2. штовхання ядра з укороченого стрибка (30--50
см);
3. штовхання із стрибком нормальної довжини з круга з
дотриманням правил змагань.
|
Спочатку виконуються окремі скачки і серії стрибків
без ядра і з ядром. Під час стрибків не слід
закріпачувати м'язи тулуба, плечового поясу і рук і зберігати
ЀзакритеЀ положення. Оволодіння штовханням з розгону краще починати з укороченого стрибка з початкового положення лівим боком до
напряму штовхання. Після оволодіння цією вправою, що підводить, переходять до штовхання з більш закритої
стійки, а потім з положення спиною
до напряму штовхання.
У міру
становлення техніки потрібно збільшувати довжину стрибка, доводячи її до оптимальної. Слід звернути
увагу на узгодженість зусиль.
Кожна ланка в ланцюзі рухів повинна включатися в роботу на якусь мить
пізніше попереднього, але всі
вони виконуються злито. У міру оволодіння технікою слід поступово
прискорювати рухи.
Дуже важливо знайти індивідуально найбільш вигідний варіант техніки штовхання ядра: визначити
глибину підсідання Перед
стрибком, характер маху лівою ногою, ширину розстановки ніг в початковому положенні перед
завершальним зусиллям, характер
роботи ніг і т.п. Треба встановити і індивідуальний ритм штовхання.
|
