|
Етапи
|
Основні засоби:
|
Організаційно-методичні
вказівки
|
|
Біг по дистанції
|
1. Рівномірний
біг з невисокою
і середньою швидкістю на різних відрізках дистанції ( 60-80 м).
2. Біг з прискоренням на тих же
відрізках, але з підтримкою високої швидкості на невеликих ділянках
дистанції. 3. Біг з
прискоренням по сигналу з ходу і з місця.
4. Прості бігові вправи на відрізках до 40-50 м («дріботливий»
біг, біг з високим підняттям
стегна, біг стрибковими кроками).
|
При бігу з прискоренням потрібно
поступово збільшувати швидкість лише до тих пір, поки зберігається
свобода і правильність рухів.
Дріботливий біг закінчують вільним бігом за інерцією.
Всі вправи виконують спершу
індивідуально, а потім невеликими групами.
Слід навчити тих, що займаються
контролювати свої рухи і
оцінювати правильність виконання тих або
інших елементів бігу.
Типовими помилками в бігу по дистанції є неповне випрямляння ноги
при відштовхуванні, недостатнє підняття стегна
махової ноги, зайвий нахил або відхилення тулуба, постановка стоп носками назовні, загальна скованість рухів.
|
|
Біг по повороту
|
1. Рівномірний
біг (60-80 м) по
повороту бігової доріжки, спочатку по крайніх доріжках, потім по першій
і другій.
2. Біг по
повороту з прискоренням, починаючи розгін по дотичній до внутрішньої доріжки.
3. Біг по кругу
із зменшенням радіусу до 20-10
м.
4. Біг з прискоренням по прямій з
входом в поворот і біг з прискоренням по повороту з виходом на
пряму.
|
Зменшувати радіус повороту при навчанні
слідує поступово, у міру освоєння правильного навику
бігу по повороту.
Необхідно фіксувати увагу спортсменів на необхідності
своєчасного нахилу у бік повороту.
Типовими помилками при цьому можуть бути
неправильний нахил (за рахунок вигину в поясниці і нахилу голови),
різкий, а не плавний перехід
до бігу в нахилі.
|
|
Низький старт та стартовий
розгін
|
1. Практика в постановці
стартових колодок на прямій і повороті.
2. Біг з високого старту, значно
зігнувши ноги і спираючись однією рукою
об землю.
3. Багатократне
виконання команд «На старт!» і «Увага!».
4. Біг з низького старту на прямій і
повороті самостійно і по команді, по одній людині і групою.
5. Біг з низького старту з переходом
до вільного бігу за інерцією.
|
Застосування стартових колодок можливе лише після того, як спортсмени
оволодіють основами стартових рухів, використовуючи для цього високий старт і старт,
спираючись об землю рукою.
Якийсь час потрібно приділити підбору найбільш зручного для кожного варіанту
розстановки стартових колодок.
Для того, щоб навчити переходу
від стартового розгону до бігу по дистанції, необхідно частіше практикувати
змінний біг, чергуючи переходи від бігу з максимальними зусиллями до
вільного бігу за інерцією.
Особливу увагу слід звертати на такі помилки, як вистрибування із
старту, відштовхування більше вгору, чим вперед, випрямляння тіла на перших же
кроках, недостатньо енергійні рухи рук, біг із старту на зігнутих ногах
дрібними кроками.
|
|
Фінішування
|
1. Біг на 30-50 м з пробіганням фінішної лінії, не уповільнюючи бігу; те ж з
прискоренням і на максимальній швидкості.
2. Кидок на стрічку грудьми вперед з відведенням рук назад при бігу з
різною швидкістю.
3. Кидок на стрічку боком з поворотом плечей в бігу на різній швидкості.
|
Навчання фінішуванню слід проводити спершу поодинці, а потім групами.
Слід звернути увагу вольових зусиль, тих що займаються на необхідність
концентрації, в кінці дистанції, акцентованої роботи рук, але без
порушення загального малюнку бігу.
Потрібно уникати бігу, що
закріпощає, в кінці дистанції із-за передчасних спроб збільшити довжину або
частоту кроків.
|
|
Біг по дистанції
|
1. Рівномірний біг і біг з прискоренням на подовжених відрізках (бігуни
на 100 і 200 м на
відрізках до 250-300 м
і бігунів на 400 м
на відрізках до 500-600 м).
2. Біг з низького старту на всю дистанцію з різною швидкістю
і з різними завданнями.
3. Прикидки і контрольний біг на різні дистанції, у тому числі і
що перевищують основну.
|
Вдосконалення бігу в цілому можливо лише при оволодінні
міцними навиками технічно правильного
бігу, набуття уміння бігти
вільно, контролюючи свої рухи.
На всьому протязі періоду навчання
техніці необхідно застосовувати спеціальні вправи, поступово ускладнюючи
їх.
Вельми ефективним є, зокрема, біг з
високим підняттям бедра і постановкою стопи на грунт.
|
