|
Відштовху-вання.
|
Імітаційні і спеціальні вправи:
1) виконання маху вільною ногою, стоячи боком до
гімнастичної стінки і
тримаючись за неї рукою;
2) те ж, але не тримаючись за опору і стараючись силою енергійного махового руху підійнятися
на носок, а потім і відірватися від
землі;
3) постановка поштовхової ноги на відштовхування з п'яти на всю
стопу;
4) поєднання постановки поштовхової ноги з відштовхуванням
з виведенням тазу вперед і махом вільною ногою;
5) те ж, але з розгону в 2-3 кроки в поєднанні з
відведенням рук назад і вперед-вгору;
6) швидкі рухи маховою ногою і зігнутими руками вгору в
ходьбі на кожен 3-й або 4-й крок;
7) стрибки з декількох кроків
розбігу з діставанням
підвішених на різній висоті предметів;
8) стрибки з прямого і бічного
розгону на спортивні снаряди;
9) стрибки через планку «на зліт», підтягаючи поштовхову ногу.
|
При виконанні перерахованих вправ необхідно добиватися, щоб поштовхова нога опускалася на
місце відштовхування випрямленою,
а подальше перекочування стопи з п'яти на всю підошву поєднувалося з виведенням тазу вперед і
початком руху махової ноги і рук
вперед-вгору.
Потрібно стежити також за тим, щоб мах вільною ногою виконувався енергійно по
широкій амплітуді, а
поштовхова нога повністю випрямлялася.
Одержані навики
у відштовхуванні закріплюються в стрибках через планку з вертикальним
положенням тулуба.
|
|
Розгін в
поєднанні з відштовхуванням.
|
Стрибки
через планку «на зліт» з розгоном, що поступово збільшується
визначення довжини розбігу і місця для контрольних відміток
|
В процесі цих
стрибків потрібно навчити тих, що
займаються подовженню передостаннього кроку з правильним зниженням ОЦВ тіла і подальшим активним
просуванням тазу вперед на
поштовхову ногу.
При збільшенні довжини розгону
необхідно стежити за тим, щоб його швидкість і довжина кроків зростали ритмічно і поступово.
|
|
Рухи у польоті.
|
Для способу «переступанням»:
1) переступання через планку, гімнастичну лавку з місця і з
декількох кроків підходу;
2) подолання планки стрибком з невеликого розгону, застосовуючи ті ж рухи
переступання;
3) те ж, але випрямляючи махову ногу над планкою і опускаючи її вниз за планку з поворотом стопи і коліна всередину;
4) те ж,
але над планкою нахилити тулуб до поштовхової ноги, повернувши плечі у бік розгону, і опустити руки вниз.
|
|
