|
Дві наступні вправи — вихід в упор силою. їх
виконують в такий спосіб. Зробити вис хватом зверху, але так, щоб тіло
трохи розгойдувалося назад-уперед. Коли тіло перебуватиме в положенні
попереднього маху,— підтягнутися. У момент виходу підборіддя на рівень перекладини,
прямі ноги ледь подати вперед, плечі,— також, намагаючись вийти в упор.
Найважливіше — вловити темп руху ніг і плечей уперед.
1.Для м'язів рук.
Підйом силою в упор по черзі через одну руку. Виконати 4—6 разів кожною
рукою.
2.Для тих самих
м'язів. Підйом силою в упор через обидві руки одночасно. Виконати 4—6
разів.
3.Для м'язів рук і
живота. В. п.— вис на обох руках хватом зверху. Підтягнутися на руках,
взяти прямі ноги на себе й вийти переворотом в упор. З часом, коли ви достатньо зміцнієте й освоїтесь з перекладиною,
пробуйте виконувати переворот в упор без підтягування. Виконати 4—6
разів.
4.Для м'язів рук.
Вийти в упор хватом зверху. Згинати й розгинати руки в упорі. Виконати 2—6
разів.
5.Для м'язів рук,
живота й спини. В. п.— вис на обох руках хватом зверху. Підняти
зігнуті ноги вгору,
пронести їх між
руками у вис, зігнувшись ззаду, випрямити тулуб і
ноги, й спробувати зафіксувати задню рівновагу. Коли ви засвоїте
вправу, фіксуйте задню рівновагу протягом
6 с. Виконати 4 рази.
6.Для м'язів рук. В.
п.— вис на обох руках хватом зверху. Підтягнутися на обох руках, потім
відпустити одну руку й спробувати зафіксувати вис на одній зігнутій руці
протягом 6 с. Робити вис по черзі на кожній руці по 2 рази.
7.Для м'язів тулуба.
В. п.— вис на обох руках. Повороти тулуба в різні сторони. Дихання
рівномірне. Виконати 6—8 разів.
8.Для м'язів живота.
В. п.— те саме. Піднімати прямі ноги з поворотом у сторони. Дихання рівномірне.
Виконати 6—8 разів.
9.Для м'язів тулуба.
В. п.—те саме махом назад прогнутись і, відпускаючи гілку чи перекладину,
виконати зіскок. Приземлитись у напівприсід.
10.Те саме, але з
поворотом на 90—180° (поворот
виконати після прогинання).
|
