Вправи з камінням

З камінням       Для виконання вправ з камінням оберіть зручне місце, дотримуйтесь безпеки життєдіяльності. Не втрачайте пильності: перш ніж кинути камінь, огляньте місцевість, щоб поблизу не було ні людей, ні тварин. Добирайте каміння посильної ваги. Вправи можна виконувати під час прогулянки, біля водойми, на пустирі тощо.    До речі, наведені вправи можна виконувати не тільки з камінням, його успішно замінить одна гиря, шматок рейки, дерев'яний брусок, невелика колода або інший зручний предмет.    Скільки разів виконувати кожну вправу? Це залежить від ваги каменя (або іншого предмета) й вашої фізичної підготовленості. Найкраще брати камінь такої ваги, з якою ви легко могли виконати першу вправу від 6 до 10 разів. Комплекс перший    1.Для біцепсів. Згинати й розгинати обидві руки (камінь тримати попереду).    2.Для прицепсів. Випрямляти обидві руки з каменем з-за голови.    3.Для м'язів тулуба. Колові оберти тулуба в обидві сторони з каменем над головою.    4.Для м'язів рук. Вижимати камінь обома руками від грудей.    5.Для м'язів рук. Штовхати камінь обома руками від грудей.    6.Для м'язів рук. Штовхати камінь від плеча по черзі кожною рукою.    7.Для  косих   м'язів  живота.  Нахиляти  тулуб ліворуч  і  праворуч (камінь тримати над головою).    8.Для косих м'язів живота й спини. Колові оберти тулуба з каменем за головою.    9.Для косих м'язів живота. Ноги на ширині плечей, руки з каменем випростані вперед. Повертати тулуб ліворуч і праворуч.   10. Для м'язів живота й ніг. Вис на обох руках на гілці дерева, камінь міцно тримати ногами. Підтягування ніг з каменем.  Комплекс другий    1.Для м'язів живота й спини. Підняти камінь над головою, нахилитися вперед, пропустити камінь між ногами якомога далі й, випрямляючись, різко кинути його вперед.    2.Для м'язів живота й спини. Кидати камінь назад через голову.    3.Для м'язів спини.  Камінь на плечах, нахили тулуба вперед, не згинаючи ніг. Варіанти: пружні нахили, нахили до однієї ноги, колові оберти тулуба тощо.    4.Для грудних і дельтовидних м'язів. Лежачи горілиць, тримати камінь обома руками за головою. Рухи прямими руками вперед до живота й назад за голову.    5.Для м'язів ніг. Присідати з каменем на плечах. Можна виконувати й присідання на кожній нозі по черзі.    6.Для м'язів ніг. Присідати на носках з каменем на випростаних вгору руках.    7.Для   м'язів  рук. Вижимати  камінь  сидячи.  Спочатку  почергово однією рукою, потім двома. Повторити 10—12 разів.    8. Для м'язів живота. Сидячи, взяти камінь двома руками й обертати тулуб то вліво, то вправо. Повторити 10—12 разів в кожну сторону.    9.Для м'язів рук. Узяти камені (однієї ваги) у ліву і в праву руки, піднімати й опускати руки через сторони. Темп повільний.   10.Для  м'язів  рук.   Підняти  прямі  руки  вперед-вгору  і   опустити вниз через сторони. Темп повільний. Комплекс третій    1. Для косих м'язів живота. Взяти камінь в одну руку й робити нахили ліворуч і праворуч (руку з каменем підняти якомога вище до пахви). Темп повільний.    2.Для м'язів живота. Сидячи, спина пряма, камінь стиснути ступнями ніг. Підняти й зігнути ноги, не випускаючи каменя, ноги розігнути. Темп повільний,    3.Для м'язів живота. Сидячи, носки ніг зачеплені. за який-небудь предмет, руки з каменем за головою на плечах. Нахиляти тулуб назад. Темп повільний.    4.Для м'язів спини й живота. Колові рухи тулубом вліво і вправо — камінь покласти за голову на спину. Темп повільний.    5. Для м'язів спини. Ноги поставити якомога ширше. Камінь підняти над головою, нахилити тулуб — спершу до лівої ноги, потім, випроставшись, до правої. Темп повільний.    6.Для м'язів ніг. Камінь за головою на плечах, пружні присідання. Темп повільний.    7.Для м'язів тулуба й рук. Лягати і вставати з каменем. Темп повільний.    8.Стрибки з каменем за плечима.