|
1.В. п.— стоячи біля дерева на відстані
випростаної руки, торкаючись руками дерева. Згинаючи руки, нахилитися до
дерева, а потім різко відштовхнутися. Дихання рівномірне. Виконати 10 разів.
2.В. п.— те саме,
але з поворотом праворуч або ліворуч. Відштовхнутися від
дерева почергово правою та лівою руками. Дихати рівномірно. Виконати
по 6—8 разів.
3.В. п.—
підстрибнувши й ухопившись обома руками за міцну гілку. Підтягнутися на
обох руках.
Варіанти: а)
обхопити гілку двома руками так, щоб лікті були повернуті всередину,
підтягнутися; б) протиснути голову між руками й при підтягуванні завести її
за гілку; в) одразу виходити на прямі руки; г) підтягуватися на одній руці; д) руки при підтягуванні тримати якомога ширше; є) при підтягуванні руки
ставити поруч.
4.В. п.—
підстрибнувши, обома руками вхопитися за гілку, ногами обхопити який небудь
предмет. Підтягуватися на обох руках. Виконати 4—6 разів.
5.В. п.— вис на
гілці. Піднімати ноги до кута 90—180*. Якщо тяжко, підтягувати коліна
до живота.
Варіанти: а)
піднімати почергово ліву й праву
ноги; б) робити півколові оберти; в) піднімати ноги праворуч, ліворуч; г)
гойдаючись, піднімати ноги вперед, енергійно відводити назад. Виконати 6—10
разів.
6.В. п.— стоячи
спиною до стовбура дерева, руки торкаються дерева за головою. Перебирати по
стовбуру руками, нахиляючись якомога нижче. Повернутись у в. п. Дихання рівномірне. Виконати 2—3 рази.
7.Для м'язів рук.
В. п.— вис на обох руках хватом зверху. Підтягуватися на
руках до торкання перекладини підборіддям. Вправу можна виконувати
й хватом знизу. Виконати 4—10 разів.
8.Для м'язів
живота. В. п.— вис на руках хватом зверху. Піднімати одну ногу до прямого
кута, другу — підтягувати до сідниці («пістолет»). Виконувати кожною
ногою. Фіксувати до 6
с. Виконати 6—8разів.
9.Для м'язів
живота. В. п.— те саме. Піднімати прямі ноги до прямого кута,
носки відтягнути —
гімнастичний кут. Фіксувати до
6 с. Виконати
6—8 разів.
10.Для м'язів
живота. В. п.—те саме. Піднімати прямі ноги вгору до
торкання відтягнутими носками перекладини.
Виконати 6—8 разів.
|
