КОМПЛЕКС ВПРАВ, ЯКИЙ ПРОТЯГОМ БАГАТЬОХ РОКІВ ВИКОНУВАВ М.М.АМОСОВ 1. Нахили вперед, пальці (а краще - вся долоня) торкається підлоги. Голова нахиляється вперед-назад разом з тулубом.
2. Нахили в боки, долоні ковзають вздовж туловища: одна - вниз до коліна і нижче, інша - вгору до підпаху. Голова нахиляється вліво, вправо разом з туловищем.
3. Піднімання рук із закиданням їх за спину. Долоні торкаються протилежних лопаток. Нахили голови вперед-назад.
4. Обертання тулубом з максимальним обсягом рухів. Пальці зчеплені на висоті грудей, руки рухаються разом з тулубом, посилюючи обертання. Голова теж повертається у сторони в такт загального руху.
5. Почергове максимальне підтягування ніг, зігнутих у колінах, до живота в положенні стоячи.
6. Сидячи на табуреті, ноги витягнуті, носки закріплені. Максимальні нахили назад і вперед.
7. Присідання, тримаючись руками за спинку стільця.
8. Віджимання від дивана.
9. Стрибки на одній нозі. Кожна вправа виконується в максимально швидкому темпі по 100 разів.
Весь комплекс займає 25 хвилин.
Починати потрібно з 10-кратного повторення кожної вправи, щоденно прибавляючи по 10 повторів.
Амосов вважав, що менше 20 повторів робити некорисно - не буде ефекту.
Добре до гімнастики додавати 5 хвилин бігу на місці.
|
|
|
Микола Михайлович Амосов добре відомий у нас і за кордоном - всесвітньо відомий хірург, дійсний член Академії наук України, академік Російської академії медичних наук, автор багатьох популярних книг про здоров'я, людина, яка поставила на собі «експеримент омолодження».
|
