|
Вправи
виконуються на босу ногу, щодня. Отже, нижче наведений комплекс вправ для ніг,
який допоможе в боротьбі із плоскостопістю, вальгусною , варусною постановкою
та іншими деформаціями. 1 вправа при
плоскостопості – це обертання стопами. Необхідно прийняти
зручне положення на стільці, поставити п'яти на підлогу на ширині плечей.
Обертання виконуються стопами в обидва боки, по черзі. Аналогічно, виконуйте
вправу стоячи. Рекомендуємо робити 10 повторень. 2 вправа – у положенні стоп на ребрах. Його можна виконувати сидячи на стільці або, стоячи на підлозі, чергуючи положення. Ціль вправи - ставити стопи то на внутрішню сторону підошви, то на зовнішню. Виконувати до 10 разів. 3 вправа при плоскостопості – це розгортання стоп. Її можна виконувати спочатку стоячи, опираючись руками за спинку, а потім сидячи. Якщо Вам складно виконувати таку вправу для ніг, то можна трохи присісти. Виставте ноги на ширині плечей. Потім, розвертайте стопи - спочатку з'єднуйте п'яти, потім носки. Виконуйте не менш 10 разів. 4 вправа –
почерговий підйом на п'яти та на носки. Для цього поставте ноги
на ширину плечей, а стопи розташуйте паралельно один одній. Потім, не
поспішаючи виконуйте підйоми на п'ятах, а потім на носках. Кожний підйом
виконувати по 10 раз. Аналогічним образом, виконуйте дану вправу для стоп
стоячи на одній нозі. Чергуйте ноги, виконуючи по 10 повторень на кожній. 5 вправа при
плоскостопості – це підйом на зовнішній звід стопи. Виконуйте
її сидячи на стільці, при цьому ноги поставте на зовнішню сторону підошви. Саме
в такому положенні стоп вставайте на ноги. Вправу повторюйте по 10 раз, але вже
з положення «сидячи» на підлозі. 6 вправа –
ходьба на місці. Дану вправу потрібно виконувати у швидкому темпі.
Носки не можна відривати від підлоги, а стопи повинні дивитися трохи всередину,
при цьому ноги згинаються в колінах. Стегна при виконанні розгойдуйте
якнайбільше в сторони - вліво та вправо. При цьому необхідно тримати рівний подих
і намагатися не ворушити плечима. Виконуйте 20-40 секунд. 7 вправа для
ніг при плоскостопості – це низькі випади. Для цього
станьте прямо. Зробіть випад ногою вперед. Після цього потрібно поміняти
опорну ногу, розвернувшись на 180° градусів. Обов'язково тримайте спину прямою.
Дана вправа виконується 10 разів. Вправи із палицею Гарних
результатів можна добитися при лікуванні плоскостопості й інших деформацій,
виконуючи вправи із палицею. Для цього Вам знадобиться кругла палиця діаметром
приблизно 3см та довжиною 1,2-1,5 метра: Перша вправа
– ходьба поперек палиці. Для цього необхідно розташувати її в середині стопи, поперек. Суть даної вправи полягає саме у переступанні по
палиці бічними кроками, від одного краю до іншого. Ця вправа допомагає
лікувати поперечну плоскостопість; Друга вправа
– це ходьба уздовж палиці. Для цього необхідно виконувати кроки
по палиці, розташувавши її уздовж стопи. Спочатку починаєте йти вперед
носками, назад - задом наперед. Дана вправа допомагає вилікувати поздовжню
плоскостопість; Третя вправа – це катання палиці ногами. Для цього потрібно катати палицю по підлозі, спочатку кожною ногою окремо, прийнявши упор сидячи на стільці або на підлозі. Після цього катаємо палицю двома ногами одночасно. Виконувати цю вправа потрібно протягом 5—10 хвилин щодня. |
Підписатися на:
Дописи (Atom)