 Яким повинен бути розпорядок дня школяра Іноді, зібравши
чадо в школу, батьки можуть забувати про таку складову його способу життя, як
режим. У дитини повинен бути складений розпорядок дня для забезпечення збереження його здоров'я.
Режим дня у сучасних школярів може відрізнятися за віковими критеріями, зміні, в якій він
навчається, і станом здоров'я. Зарядка З чого ж повинен
починатися день для школяра? З зарядки. Так, багатьом батькам здається, що
зарядка їх дитині абсолютно не потрібна, так як він вже відвідує після школи
одну із спортивних секцій. Але зверніть свою увагу на саму назву процедури -
зарядка, тобто дія, яка зарядить Вашу
дитину енергією на цілий день і
допоможе підготувати організм до навантажень майбутнього дня, до навчання в
школі. Так, що зарядка обов'язково має бути присутня в правильному режимі дня
школяра, причому саме з ранку. Для ранкової фіззарядки намагайтеся вибирати вправи, які б задіяли всі групи м'язів. Також обов'язкові вправи на гнучкість.
Слідкуйте за тим, щоб дитина робила вправи в строгій послідовності: спочатку
прості потягування, потім вправи для м'язів рук і плечового пояса, після цього
вправи для тулуба і ніг. Бажано зарядку закінчити бігом і стрибками. Також пам'ятайте про
те, що для різного віку, зарядка повинна бути різної тривалості - від 10 хвилин
до 30 хвилин. Також з віком необхідно збільшувати поступово складність вправ і
швидкість їх виконання. Також дуже важливо, щоб під час фізичних занять був
приплив свіжого повітря в приміщення (в ідеалі зарядка виконується на свіжому
повітрі, на вулиці).
Водні гігієнічні процедури Наступним пунктом в
режимі дня школяра повинні бути водні гігієнічні процедури. Для дітей шкільного
віку дуже важливо прийняти після фізичних вправ душ. Також душ зранку гарний
тим, що він швидко позбавить школяра від сонливості і підготує до складнощів
майбутнього дня. Поступово температуру води при прийомі душу необхідно знизити
з 30 до 20 градусів. Так, що душ в режимі дня школярів має значення не тільки,
як гігієнічна процедура і швидке позбавлення дитини шкільного віку від
сонливості, але і як гарний
загартовуючий засіб. Також, з часом можна перейти до контрастного душу. Якщо ранковий душ в
розпорядку дня школяра ну ніяк не поміщається, то необхідно, хоча б вмивання
холодною водою, яке теж дуже непогано проганяє сонливість. Про те, що школяр,
як і будь-яка інша людина повинен чистити зуби і здійснювати
інші гігієнічні процедури ми і говорити не будемо.
Сніданок Не дивлячись на те,
що багато дітей в шкільному віці дуже неохоче їдять з ранку, а то і зовсім
відмовляються від сніданку, виключати його з режиму дня не можна ні в якому
разі. Більш того, сніданок повинен бути гарячим і досить щільним. Пам'ятайте,
що сніданок повинен забезпечувати в режимі харчування чверть від потреб школяра
в їжі за день. Також важливо, щоб сніданок проходив в спокійній (без: давай
швидше, чому так повільно їж і т.д.), тихій (ніякого телевізора) і доброзичливій обстановці. Також не варто
дозволяти дітям шкільного віку читати за прийомом їжі книги або розмовляти, це
також важливо, як і дотримання режиму харчування школяра на протязі дня. Всього
для дитини-учня добова калорійність повинна складати 2300 ккал. Для того щоб
прищепити дитині звичку до правильного режиму харчування, необхідно, щоб прийом
їжі вдома був сімейним. Також варто урізноманітнити харчування дитини шкільного
віку достатньою кількістю страв (але без фанатизму). Також правильний режим
прийому їжі дитиною шкільного віку протягом дня допоможе забезпечити
відсутність різного роду перекусів.
Йдемо в школу Шлях до школи
повинен поєднуватися з нетривалої ранкової прогулянкою. Якщо школа знаходиться
недалеко, то можна весь шлях до неї виконати пішки. Якщо ж дитину возять в
школу на машині, то можна зупинятися недалеко від неї, хвилин за 10-15
прогулянкового кроку, і вже до самої школи йти пішки. У будь-якому випадку,
нехай навіть і зовсім нетривала, але в режимі дня школяра ранкова прогулянка
бути просто зобов'язана. Природно, здійснювати сьогодні заплановану ранкову
прогулянку чи ні, необхідно вирішувати, беручи до уваги і погодні умови.
Прогулянка під дощем ще жодному школяреві здоров'я не додала, так що в цьому
випадку цей пункт режиму дня варто порушити.
Заняття в школі Тут писати особливо нічого, так
як всю першу половину дня дитина проведе в школі. Варто тільки відзначити, що в
режимі харчування школяра на день обов'язково повинен бути передбачений другий
сніданок, який учень повинен отримати в школі. Також звернемо Вашу увагу на те,
що навіть якщо Ви не дуже-то довіряєте шкільній їдальні і Вам здається, що ті
бутерброди, які Ви приготували дитині на другий сніданок відповідно до режиму харчування
для школяра на день, набагато смачніше і корисніше, ніж куховарство шкільної
їдальні, дитині на другий сніданок дуже необхідна саме гаряча їжа. Тому, ми
розуміємо, що Ви завжди готуєте краще, але в даному випадку варто віддати
перевагу гарячій їжі у шкільній їдальні і не привчати дитину до перекусу
бутербродами і фруктами всухом'ятку. Ми вже говорили про те, що в режимі
харчування для школяра на день немає місця перекусу зовсім. Другий сніданок
повинен забезпечити 10-15% потреб ккал дитини шкільного віку.
Дорога
додому Її, як і ранкову дорогу в школу
обов'язково необхідно поєднати з легкою прогулянкою. Денна прогулянка повинна
бути включена в розпорядок дня кожного школяра. Тому, якщо ваша дитина
залишається в школі в групі продовженого дня, то переконайтеся, що в план групи
обов'язково входить денна прогулянка.
Обід Обід повинен доводитися в
розпорядку дня приблизно на 13.00 і закінчуватиметься о 13.30. Пам'ятайте, що
обід в режимі харчування дитини шкільного віку і в цілому в його режимі дня
займає, чи не центральне місце. В обід дитина повинна отримати 40% своєї
добової норми калорій. Як і при будь-якому прийомі їжі дитиною обід повинен
проходити в спокійній, тихій і доброзичливій обстановці. Також не можна
дозволяти дітям читати або розмовляти під час прийому їжі. Найкраще, якщо за
обідом, як і за вечерею, буде збиратися вся родина. Перетворивши прийоми їжі в
сімейне дійство, буде набагато легше привчити дитину дотримуватися режиму
харчування і змусити школяра дотримуватися розпорядку дня в цілому.
Післяобідній
сон Хто б не говорив, що сучасним
дітям післяобідній відпочинок не потрібен, що укласти їх спати практично
нереально, що сучасні школярі набагато активніші своїх батьків в цьому віці, що
режим дня сучасного школяра взагалі не повинен передбачати післяобідній
відпочинок і так далі - не слухайте. Післяобідній відпочинок в розпорядку дня
школяра повинен бути обов'язково. Так, сучасну дитину шкільного віку укласти
спати вдень після обіду проблематично, а часом і справді неможливо, але навіть якщо
післяобідній сон в розпорядку дня юного школяра видається нереальним, то просто
відпочинок повинен бути обов'язково. Нехай дитина не спить, а просто відпочиває
- цього цілком достатньо. Але ніякого телевізора або комп'ютера, інакше це вже
зовсім не відпочинок. Можна іноді, повторюємо, тільки іноді закрити очі на те,
що дитина після обіду проводить час з книгою. Але краще якщо він обійдеться без
усього цього взагалі. В режимі дня для післяобіднього відпочинку школяра
необхідно виділити одну годину.
Час
для активних ігор на свіжому повітрі Після того, як дитина повернулася
зі школи, пообідала і трохи відпочила після обіду, настає час для рухливих
ігор. Бажано, щоб такі ігри були дійсно рухливими і проходили на свіжому
повітрі. Якщо справа відбувається взимку, то ігри на вулиці все одно необхідні,
хоча перебування на вулиці повинно бути скорочено в порівнянні з літніми
місяцями. Тут розпорядок дня для школяра доведеться коригувати самостійно в
залежності від пори року.
Полудень Зараз багато батьків забувають не
лише включити полуденок в режим харчування, але і взагалі забувають про нього.
А тим часом даремно, так як полуденок просто необхідний дитині не тільки
молодшого віку, а й школяреві. Тому місце в розпорядку дня школяра для полудня
має обов'язково знайтися, причому місце це з 16.00 до 16.15. Полудень
необхідний, перед тим як дитина сяде готувати домашнє завдання.
Готуємо
домашнє завдання З 16.00 до 18.00 в біологічному
режимі організму наступає другий оптимальний період часу для приготування
домашнього завдання. Перший період, більш інтенсивний, настає в першій половині
дня, а другий в другій половині менш інтенсивний, але все ж період підвищеної
працездатності. Тому з 16.30 до 17.30 маленький учень повинен робити уроки, так
як це дуже сприятливе для цього час. Складаючи режим дня школяра, обов'язково
враховуйте біологічні цикли людського організму.
Вечірній
відпочинок Після того, як дитина зробила всі
домашні завдання, перед вечерею їй дуже корисна буде невелика прогулянка на
свіжому повітрі. Така прогулянка не тільки допоможе нагуляти апетит, але і
дитина трохи втомиться, а значить, буде міцніше спати і швидше засипати. Можна
прогулянку замінити спокійними іграми або заняттями на розсуд дитини вдома.
Проводиться з 17.30 до 19.00.
Вечеря За вечерею, навіть якщо за
сніданком або обідом цього не дозволяли обставини, обов'язково повинна
збиратися вся родина. Це дуже бажано для того, щоб дитина сприймала прийоми
їжі, як якесь сімейне дійство. В цьому випадку школяреві набагато легше
звикнути до режиму правильного харчування протягом дня. Вечеря повинна бути трохи
легшою, ніж сніданок і за нею дитина має отримати близько 20 - 25% потреб
дитини шкільного віку ккал в день. Вечеря повинна бути не пізніше 19.00.
Час
перед сном Після того, як відповідно до
режиму дня пройшла вечеря, має настати час для спокійних занять вдома за
вибором самої дитини. Це може бути і читання книги, і все, що завгодно. Для
цього цілком достатньо відвести 30 хвилин.
Готуємося
до сну З 20.00 до 20.30 дитина повинна
підготуватися до сну. Що сюди входить: гігієнічні процедури, підготовка одягу і
шкільного приладдя на наступний день і т.д. На це в режимі дня відводиться
всього півгодини, але і цього цілком достатньо.
Сон Це один з найважливіших факторів,
який впливає на працездатність дитини шкільного віку. Під час сну знижується
рівень активності всіх фізіологічних процесів, тільки мозок продовжує
працювати, переварюючи і розкладаючи по поличках всю інформацію, отриману за
день. Саме тому сон так важливий для дитини шкільного віку - він є логічним
завершенням досить важкого дня. Сон повинен бути достатньої глибини і
тривалості. Сучасний школяр, який протягом дня отримує чималі навантаження,
повинен спати не менше 9-10 годин, саме цим пояснюється такий ранній за мірками
дорослих відхід дитини шкільного віку до сну. Для того щоб вранці школяр легко
прокидався, а вечорами легко засинав, необхідно щоб він звик вставати і лягати
в один і той же час. Ось для цього потрібен розпорядок дня для школяра, ось тому
так важливо не порушувати режим ні вдень, ні ввечері. Кімнату дитини перед сном слід добре
провітрити (в зимовий час це просто необхідно зробити завчасно). Нормальною
температурою кімнати, яка забезпечить глибокий і здоровий сон школяра після
важкого дня є 18 ° С. Слідкуйте за тим, щоб дитина не засиджувалася допізна,
так як у дуже багатьох дітей шкільного віку через неправильний режим дня
спостерігається хронічне недосипання, яке може привести до перевтоми і невротичних
розладів. Дуже бажано, щоб перед сном у дитини сформувалися позитивні емоції -
похваліть її за успіхи минулого дня, почитайте їй книгу.
Підводячи
підсумки про розпорядок і режим дня для школяра Багатьом здасться, що те, що вони
прочитали просто нереально виконати. Дійсно, наведений тут розпорядок дня
школяра дуже суворий і насичений. Може здатися, що у дитини зовсім не
залишиться часу на заняття тим, що йому подобається, хобі і т.п. Це не так. Час
в режимі дня школяра для відпочинку, ігор на свіжому повітрі та іншого
виділено. Так, часом здається, що його надто вже мало, але ... розпорядок дня і
дотримання режиму тим і характерно, що для кожної дії дитини підбирається
оптимальний для цього час і оптимальна тривалість. Багатьом здається, що такий
режим дня школяра занадто насичений і не залишає жодної хвилини вільної. Ми
просто нагадаємо, що аксіома - «неробство - ворог порядку» вірна не тільки для
армії, але і для всіх взагалі. Привчити дитину-школяра дотримуватися режиму і
чітко виконувати розпорядок дня буде не просто, з цього приводу ніхто і не
сперечається. Режим і розпорядок - це поняття з дорослого життя, часто дитині
погано зрозумілі. Однак чим раніше дитина почне звикати до порядку, тим краще.
Для того щоб дитина звикла швидше і простіше, необхідно не тільки дотримуватися
всіх правил практично, не роблячи винятків, але необхідно і подавати особистий
приклад. Ви навряд чи зможете вранці підняти дитину шкільного віку на зарядку,
якщо напередодні ввечері віна лягла в 12 ночі після перегляду фільму жахів, від
чого навіть частину ночі толком не спала. Дитина швидше за все звикне робити
домашнє завдання в один час, якщо поруч будуть сидіти теж зайняті своїми
справами батько або мати. Дорослі повинні подавати дитині приклад, в тому числі
і в дотриманні режиму і розпорядку дня. |
Підписатися на:
Дописи (Atom)