|
гострих респіраторних
захворювань.
Значення
фізичних вправ у профілактиці гострих респіраторних захворювань дуже складно
переоцінити. При захворюваннях органів дихання, як правило, страждає його
механізм. В одних випадках це виражається в поверхневому диханні, коли з кожним
вдихом в легені потрапляє мала кількість повітря; в інших порушення фаз дихання
- вдиху і видиху (з'являються утруднення дихання переважно на фазі видиху або,
коли запальні спайки заважають розгортанню легень, під час вдиху) . Чим більше
життєва ємкість легень , тим пізніше наступає задишка, тим легше організм
справляється з роботою. Фізичні
вправи з метою профілактики застосовуються при багатьох захворюваннях органів
дихання. У всіх випадках вони поглиблюють ослаблене дихання, покращують
живлення легеневої тканини. При бронхіальній астмі фізичні вправи сприяють
поліпшенню прохідності бронхів у фазі видиху. При запаленні легенів фізичні
вправи сприяють швидкому відновленню сил і призводять до більш швидкого
видаленню продуктів запалення з легень. Школярі, що
займаються, фізичною культурою хворіють гострими респіраторними захворюваннями
набагато рідше, ніж школярі, які не відвідують уроки фізичної культури і не
займаються фізичною культурою і спортом. Комплекс фізичних вправ для профілактики гострих респіраторних захворювань.Вправи 1 . Руки на
грудях. Руки на животі. В обох варіантах вправ під контролем рук відбувається
оволодіння плавним максимальним видихом Руки - одна
на грудях, інша на животі. На видиху голосно, плавно, максимально тривало
протягнути голосні звуки « а », «о», «у», «і ». Вправа 2. Вдихнути.
Притягнути коліно до грудей, охопивши ногу руками, подовжити видих. Виконати
4-6 разів кожною ногою поперемінно. Вправа 3. Одна рука на
грудях інша на животі. Глибокий вдих повільний протяжний видих з вимовою
приголосних звуків «р», «з», «к» зробити настільки напружено, щоб відчувати
вібрацію дихальних шляхів. Виконати 6-8 разів. Вправа 4. Рукі
вгору, прогнуться - вдих. Охоплюючи груди руками, зробити максимально глибокий
видих на рахунок 4-6. Вправа
5. Дихання
з поглибленим видихом. На видиху гучний рахунок : 1-2-3-4,
и.т. далі, на скільки можна довше. Вправа 6 . Вихідне
положення сидячи руки на стегнах. Притягнути ногу до грудної клітки - видих.
Виконати 4-5 разів на кожну ногу. Вправа 7. Дихання під
контролем рук. На видиху стиснути грудну клітку і злегка нахилиться . Виконати
4-5 разів. Вправи 8. Вихідне
положення, стоячи руки в сторони ноги нарізно. Нахилитися і торкнутися лівою
рукою носка правої ноги, подовжуючи видих виконати 3-4 кожною рукою рази
поперемінно. Вправа 9. Потягнутися,
прогнувшись піднятися на носки, руки вгору, пальці сплетені долонями вгору -
вдих. Опустити руки в низ, злегка зігнувшись, - видих. Виконати 6 - 8 разів. Вправа 10. Рук на
стегнах. Нахили тулуба вправо і вліво, поперемінно подовжуючи видих. Руки
ковзають уздовж тулуба. Виконати 4-6 разів у кожну сторону. Вправа 11. Встати
спиною до стіни, ноги нарізно. Підняти руки, доторкнуться до стіни - вдих.
Опускаючи руки вниз – видих. Трохи відступити від стіни, знову підняти руки і
дістати її - вдих. Вправа 12. Спокійно
глибоко дихати, контролюючи повний видих, 4-8 разів. |
Підписатися на:
Дописи (Atom)